Наш организм на 2/3 состоит из воды, поэтому наша задача выпивать большое количество воды ежедневно, чтобы не допустить его обезвоживания.

Если организм обезвожен, мы чувствуем себя усталыми, может появиться головная боль, чувство голода или тяга к сладкому.

Некоторые эксперты говорят, что нужно выпивать 8 стаканов воды в день, некоторые — 15. На самом деле, дневная норма каждого человека будет разной, нужно прислушиваться к своему организму и пить только тогда, когда появляется жажда.

Важно отметить, что в дневной норме не учитываются кофе и чай. Несмотря на то, что в них содержится вода, в них также содержатся вещества, которые обезвоживают организм.

Я подготовила 10 ключевых рекомендаций, как правильно соблюдать питьевой режим, чтобы не навредить организму и получить максимальную пользу.

  1. Начинайте свой день со стакана теплой воды с соком лимона (если нет противопоказаний от врача; в противном случае, просто пейте теплую воду), чтобы восстановить кислотно-щелочной баланс в организме, очистить организм от токсинов и подготовить его к приему пищи.
  2. Вы можете рассчитать необходимый вам ежедневный объем воды по следующей формуле: Ваш вес*35. Но помните, что это всего лишь ориентир для вас. Прислушивайтесь к своему организму, так как в зависимости от времени года, вашей физической активности и других факторов, это число будет меняться.
  3. Выпивайте большой стакан воды перед каждым приемом пищи. Это поможет запустить работу желудка, а также снизит аппетит.
  4. Не пейте воду сразу после того, как поели. Дайте принятой пище перевариться.
  5. Старайтесь выпивать большую часть дневной нормы в первой половине дня, и меньше во второй, чтобы не нарушить сон и получить от него наибольшую пользу. Вместо воды, перед сном лучше выпить чашечку успокаивающего, травяного чая.
  6. Чтобы улучшить вкус воды, приготовьте ароматизированную воду, добавив в нее пару кусочков лимона, лайма, апельсина, грейпфрута или листочков свежей мяты.
  7. Помимо чистой воды, в течение дня пейте любые травяные чаи (имбирь, мята, ромашка и т.д.).
  8. Выбирайте качественную воду от надежных производителей или используйте хорошие фильтры для очистки воды.
  9. Всегда носите с собой бутылочку с водой, куда бы вы ни пошли, чтобы не допустить обезвоживания организма, особенно в жаркую погоду.
  10. Если вы почувствовали стресс, усталость, раздраженность, сделайте пару глотков воды и глубоко подышите – это поможет вам более осознанно осмыслить ситуацию и принять правильное решение.

Пейте воду и будьте здоровы!

Оставить комментарий