Существуют сотни практик, которые могут помочь вам поддерживать здоровье и чувствовать себя более энергичными.

В этой статье я выделила 5 основных рекомендаций, которые, на мой взгляд, являются основополагающими и подойдут всем, вне зависимости от возраста, пола и индивидуальных особенностей организма.

1. Пейте больше воды

Начинайте утро с двух стаканов чистой воды.
Многочисленные исследования подтверждают, что два стакана воды, выпитые натощак, оказывают благотворное влияние на наш организм, а именно:
  • Очищают организм от токсинов;
  • Подготавливают ЖКТ к работе;
  • Способствуют ускорению метаболизма;
  • Помогают избавиться от лишнего веса;
  • Возобновляют баланс жидкости в организме.

2. Двигайтесь не менее 30 минут в день

Малоподвижный образ приводит к различным проблемам со здоровьем, понижению жизненного тонуса, апатии и снижению силы воли.
Регулярная физическая активность, напротив:
  • Укрепит в разы ваше здоровье;
  • Насытит клетки кислородом, что даст вам дополнительный прилив свежей энергии;
  • Обеспечит хорошим настроением (не зря говорят, что спорт — это лучшее средство от депрессии);
  • Повысит вашу самооценку и укрепит веру в себя;
  • Поможет вам избавиться от лишних килограммов.
Для того чтобы быть физически активными, вовсе необязательно покупать дорогой абонемент в спортзал.
Ученые пришли к выводу, что человеку для поддержания здоровья достаточно двигаться всего лишь 30 минут в день. Для кого-то это будет плавание в бассейне, а кто-то предпочтет йогу или прогулки в парке. Выберите тот вид движения, который будет вам приносить удовольствие.

3. Включайте овощи в каждый прием пищи

Всем известно что, чем больше мы едим овощей, тем крепче наш иммунитет и лучше здоровье.
Овощи содержат весь комплекс витаминов и минералов, которые делают нас энергичными и здоровыми, и много клетчатки, которая дает ощущение сытости и выводит токсины и вредный холестерин из организма. А еще они являются отличным источником антиоксидантов, которые помогают нашим клеткам обновляться и защищают их от действия свободных радикалов, что позволяет нам быть моложе и свежее.
Плюс овощей в том, что их можно есть в неограниченном количестве (исключение составляют крахмалистые овощи) и не бояться поправиться.
В моем рационе овощи присутствуют на завтрак, обед и ужин. Утром — это, как правило, смузи, в которые я добавляю горстку молодого шпината, или омлет с овощами. В обед — это запеченные или тушеные овощи со злаками или качественным белком. На ужин — это салат или овощи на пару с рыбой или курицей.

4. Спите не менее 7 часов 

Ничто другое не влияет на наше самочувствие и жизненный тонус так, как соблюдение режима сна.
Если мы хорошо выспались, мы чувствуем себя отдохнувшими и заряженными энергией.
Если мы недоспали, то у нас мало сил выполнять задуманное и быть физически активными, мы склонны к перееданию и перепадам настроения.
Старайтесь ложиться не позднее 23:00 или раньше, а вставать в 6:00-6:30. В аюрведе считается, что соблюдение правильного режима дня, когда мы просыпаемся до восхода солнца — это залог здоровья и долголетия.

5. Исключите вредные продукты из вашего повседневного рациона

К ним относятся: газированные напитки, чипсы, сладкая выпечка, изделия из белой очищенной муки, все жареное, молочный шоколад, фастфуд, колбаса, копчености, полуфабрикаты, алкоголь (исключение составляют пара бокалов красного вина в неделю) и другие промышленно переработанные продукты с большим содержанием сахара, вредных жиров и усилителей вкуса.
Если вы откажитесь от этих продуктов, вы окажете вашему организму большую услугу.

Итак, это мои топ-5 рекомендаций по улучшению здоровья. Если вы начнете применять их в своей жизни, то вы очень скоро почувствуете, как улучшилось ваше самочувствие и качество вашей энергии.

Поделитесь в комментариях, какие рекомендации вы собираетесь внедрить в вашу жизнь с завтрашнего дня.
Также мне будет интересно узнать, что вы уже делаете ежедневно для того, чтобы поддерживать ваше тело в оптимальном состоянии.

2 Коментариев

  • Размещено: 17.02.2017

    Ekaterina

    Поделитесь в комментариях, какие рекомендации вы собираетесь внедрить в вашу жизнь с завтрашнего дня.
    Также мне будет интересно узнать, что вы уже делаете ежедневно для того, чтобы поддерживать ваше тело в оптимальном состоянии. :)

  • Размещено: 20.02.2017

    Елена

    «не зря говорят, что спорт — это лучшее средство от депрессии»

    Физическая культура — это ЗДОРОВЬЕ, а спорт — это большой БИЗНЕС для организаторов.

Оставить комментарий